Валерия Фридлендер Женский Психолог Онлайн

IFS основана на идее, что наша психика состоит из множества "частей", каждая из которых играет свою роль и имеет свои чувства, убеждения и цели. Метод помогает наладить диалог между этими частями, чтобы достичь гармонии внутри себя.
Ключевые элементы IFS:

1. Ядро личности (Self): Центральная, мудрая и спокойная часть, способная принимать решения без влияния травм и конфликтов.
2. Защитники:

• Менеджеры (управляют поведением, чтобы избегать боли).
• Пожарные (реагируют импульсивно в ответ на стресс).

1. Раненые части (экзилы): Части, несущие травмы, страхи и боль из прошлого.

Цель терапии:
Освободить подавленные или травмированные части, дать им "голос", помочь им интегрироваться в систему с заботой и пониманием, возвращая контроль мудрому "Я".
IFS подходит для работы с травмами, тревожностью, внутренними конфликтами и самопознанием. Методика мягкая, уважительная и позволяет клиенту самому находить ресурсы внутри себя.

EMDR — это терапевтический подход, направленный на обработку травматических воспоминаний и связанных с ними эмоциональных и физических реакций. Метод основан на использовании направленных движений глаз или других видов билатеральной стимуляции (звуковой или тактильной).
Как работает EMDR:

1. Травматическое воспоминание:
2. Клиент возвращается к конкретному болезненному эпизоду, который вызывает сильные эмоциональные реакции.
3. Билатеральная стимуляция:
4. Терапевт направляет движения глаз клиента (или использует другие стимулы), активируя механизмы мозга для переработки информации.
5. Переработка и интеграция:
6. Постепенно воспоминание теряет свою эмоциональную нагрузку, становится "нейтральным", и клиент может воспринимать его без стресса.

Цель EMDR:
Освободить психику от застрявших, нерешенных травм и снизить их воздействие на текущую жизнь, помогая сформировать позитивные убеждения вместо негативных.
Метод эффективен при ПТСР, тревоге, фобиях, утрате и других состояниях, связанных с негативным опытом. EMDR признан научным сообществом и широко используется во всем мире.

IMTT — это современный подход к лечению эмоциональных травм, фобий и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Методика помогает мягко работать с травматическими воспоминаниями, избегая повторной активации сильных негативных эмоций.
Ключевые аспекты IMTT:

1. Работа с визуальными образами:
2. Клиент создаёт ментальный образ, связанный с травматическим опытом, но вместо погружения в чувства наблюдает за ним как за "фильмом".
3. Фокус на безопасности:
4. Клиент работает с травмой в ощущении полного контроля, не переживая её заново, что снижает стресс и вероятность ретравматизации.
5. Трансформация образа:
6. Визуальный образ меняется под руководством терапевта, пока не приобретёт нейтральный или позитивный характер.

Цель IMTT:
Освободить клиента от эмоциональной привязанности к травматическому опыту, создавая новое, позитивное восприятие себя и прошлого.
Методика подходит для работы с травмами, страхами, тревожными состояниями и хроническим стрессом. Она сочетает мягкость и эффективность, обеспечивая комфорт клиенту на каждом этапе.

Тревога — это такой незваный гость, который приходит без приглашения. Она садится рядом и начинает шептать: «А вдруг?.. А если?.. А что, если всё пойдёт не так?»
Она бывает громкой — когда внутри паника и хочется сбежать. А бывает тихой — когда ты просто с утра до вечера ощущаешь странное напряжение, которое никак не отпускает.
Секрет тревоги в том, что она хочет защитить тебя. Это часть психики, которая говорит: «Я боюсь, что тебе будет больно».
Но иногда она срабатывает там, где опасности нет. Когда ты привыкаешь жить в стрессе, тревога становится как пожарная сигнализация, которая орёт на каждое движение.
Вопрос не в том, как её отключить. Вопрос в том, что она хочет тебе сказать?
Когда ты прислушаешься, когда начнёшь с ней разговаривать — она постепенно перестанет кричать.

Бывало ли у тебя так: стоишь перед выбором, а внутри всё сжимается? Или вдруг раздражает человек, который вроде бы ничего плохого не сделал? Или вот эта тревога, которая приходит ниоткуда и мешает спать…
Часто нас учат не доверять эмоциям. «Не плачь», «не бесись», «не чувствуй так сильно». Как будто эмоции — это что-то лишнее, не нужное. Но давай честно: как только ты пробуешь их подавить, они не исчезают. Они просто превращаются в головную боль, в усталость, в выгорание.
Эмоции — это не враг. Это язык, на котором с тобой разговаривает твоя психика. Это твой встроенный компас. Злишься? Кто-то нарушил границы. Грустишь? Чего-то не хватает. Чувствуешь тревогу? Возможно, важно что-то изменить.
И вот вопрос: если эмоции — это твой внутренний навигатор, насколько далеко ты можешь зайти, если постоянно его отключаешь?

«Ты можешь стать кем угодно».
«Ты можешь всё».
«Ты можешь, можешь, можешь…»
Как ни странно, иногда именно это загоняет в тупик. Потому что если ты можешь ВСЁ — то что выбрать?
Женщины особенно часто сталкиваются с этим. Кто-то хотел быть художницей, но стал бухгалтером, потому что так надёжнее. Кто-то строит карьеру, но чувствует, что ей не хватает простого уюта. Кто-то вроде бы живёт красиво, но внутри пусто.
И вот ты стоишь посреди жизни и не понимаешь: это вообще мой путь? Или я просто шла по рельсам, которые проложили другие?
Но вот в чём парадокс. Мы ищем свой путь где-то вовне: в книгах, в курсах, в советах подруг… Но его не найти там. Он внутри. Его можно только вспомнить.
И вот первый вопрос: если бы никто и никогда не осудил твой выбор, чего бы ты на самом деле хотела?

Как часто тебе говорили: «Ну что ты злишься, веди себя нормально»?
Злость — это же вообще неженственно, да? Женщине положено быть мягкой, улыбчивой, понимающей…
Но что если я скажу, что злость — это энергия, которая даётся тебе, чтобы что-то изменить?
Ты злишься не просто так. Злишься, потому что тебя не слышат. Потому что кто-то перешёл твои границы. Потому что ты годами сдерживала себя и делала вид, что всё нормально, когда не нормально.
Иногда злость — это просто реакция на несправедливость. Иногда — сигнал, что ты больше не хочешь соглашаться на меньшее.
И самый важный вопрос: если бы ты разрешила себе злиться, что бы ты сделала иначе?

Бывает, что ты приходишь в кафе, открываешь меню и… тупо зависаешь.
«Я не знаю, что хочу».
Но проблема не только в кафе. Мы так привыкаем подстраиваться, что иногда вообще перестаём понимать свои желания.
— Какие фильмы тебе нравятся?
— Эм… какие-то хорошие.
— Какая работа тебе по душе?
— Ну, где нормальная зарплата.
— Каких отношений ты хочешь?
— Ну, чтоб было хорошо.
Но хорошо — это как?
Вот одна клиентка как-то сказала мне: «Я не понимаю, что хочу, но я точно знаю, чего НЕ хочу».
И это уже начало.
Если сложно найти своё «хочу», начни с «не хочу». И постепенно, шаг за шагом, пространство внутри начнёт заполняться твоими желаниями.

Кризис — это когда привычные схемы больше не работают.
Ты жила по накатанной, у тебя были планы, ты знала, как устроен мир… И тут — бах. Всё летит в тартарары.
И что дальше?
Кризис — это больно. Это страшно. Это выбивает землю из-под ног. Но знаешь, что ещё это?
Это момент, когда ты можешь начать заново.
Потому что пока всё было стабильно, ты просто жила, как привыкла. Но теперь прежняя жизнь не работает.
И да, кризис — это точка потери. Но и точка выбора.
Как ты хочешь жить теперь?